夏のランニングって、汗だくで気持ちいいんですよね。
でも気になるのが「日焼け」と「紫外線」ダメージ。
特に初心者さんは、日焼け止めだけで大丈夫？と不安になるかもしれません。
この記事では、夏ラン初心者さんでも簡単にできる日焼け＆紫外線対策を５つご紹介します。
正しくケアして、楽しく夏ランを続けましょう！
UVカットウェアを上手に選ぶ
夏ランはとにかく暑い！
でも、”「涼しさ」と「日焼け防止」”の両立って、できるんですよ。
私も最初は、「真夏にウェアで日焼け防止なんてムリ！」って思ってたけど、
最近のUVカットウェアって、軽くて涼しいのにしっかり紫外線もブロックしてくれるんです！
例えばこんなアイテムがオススメ
- 半そでのUVカットランニングシャツ（通気性バツグン！）
- アームカバー（手の甲まで覆うタイプがイチオシ！）
- ランニングキャップorサンバイザー（通気穴があると快適）
- フェイスカバーやネックガード（首まわりの日焼け防止に）
- UVカットグローブ（手の甲は意外と焼けやすい！）
とくに「アームカバー」は、暑いかなと思いきや、汗を吸って蒸発させてくれるから、
かえって涼しく感じることもあるんです。
しかも、手の甲までしっかり覆ってくれるタイプがオススメ。
手の甲って、実はラン中かなり日差しを浴びています！
指先が出てるタイプならスマホも操作できるし、便利ですよ～。
UVウェア選びのポイント
- UVカット率（UPF値）をチェック！
- →「UPF30以上」あれば安心。UPF50なら、さらに◎
- 吸汗速乾＆通気性のある素材かどうか
- →「ポリエステル＋メッシュ素材」などがオススメ
- 着心地がいいかどうか（試着できるなら尚よし！）
- →体にフィットしすぎると、逆に暑苦しく感じることも…
- 冷感機能付きならなお快適！
- →「接触冷感」と書かれていると、夏場でもヒヤッとして気持ちいい！
私は暑さに負けて素肌で走ってた時期もあったのですが、
やっぱり走ったあとのヒリヒリがつらくて断念。
今ではUV対策ウェアが欠かせません！
日焼け止めは「汗・皮脂」に強いタイプを
「SPF50！」「PA++++！」って書いてあるやつを見つけて、
「よし、最強！」って思ってませんか？（←昔の私）
大事なのは、「ウォータープルーフ」「汗に強い」タイプを選ぶこと。
走ってる最中にドロドロ落ちてきて、目がしみて泣きそうになった日…一生忘れません。
最近は用途に応じて色んなタイプの日焼け止めがあるので、使い分けが大事！
日焼け止めの主なタイプと使い分け
- ローションタイプ（ミルクタイプ）
- →伸びが良くて塗りやすい。顔や首周りにオススメ
- クリームタイプ
- →密着力が高く、紫外線カット力が強め。
- ジェルタイプ
- →べたつかず、サラッと軽い。全身に広げやすく、暑い季節にぴったり。
- スティックタイプ
- →手を汚さずピンポイントに塗れる！唇や目の周り、耳の裏などに。
- スプレータイプ
- →髪や頭皮、背中など塗りにくい場所に便利。
- ラン直前の「仕上げシュッ！」にも◎
サングラスで目元の紫外線対策も忘れずに
最初は「サングラスなんて気取ってる～」って思ってました（ごめんなさい）。
でもね、目から入る紫外線も、シミや肌老化の原因になるんですよ。
さらに怖いのが、紫外線を浴びすぎることで、「白内障」などの眼病リスクが高まること！
年齢を重ねると、目のケアも本当に大事…。
ランにオススメなサングラスのポイント
- UVカット機能付きのレンズ
- スポーツ用でズレにくいフレーム
- 偏光レンズでまぶしさ軽減＆視界クリア！
見た目より機能で選んだけど、最近は「ちょっとカッコいいかも？」ってニヤけてます(笑)
朝か夕方の「紫外線が少ない時間帯」を選ぶ
夏の真昼間に走るのは、命がけです…。
紫外線のピークは、10時～14時ごろ。
なので私は、早朝6時か、夕方18時すぎにゆるランしています。
朝は静かで空気もキレイ、鳥の声を聞きながら走れるし、
夕方は少し涼しくなった空気の中で「今日も1日お疲れ様～」って気持ちになれます♪
時間帯をちょっとずらすだけで、
紫外線＆熱中症対策のダブル効果が得られるのでオススメです！
ラン後のアフターケアで肌ダメージを軽減
走り終わってシャワーを浴びて、そのままビール！…ってしたい気持ち、わかります。
でもちょっと待って！
紫外線を浴びた肌は、軽い火状態。
しっかり冷やして保湿してあげないと、翌日「なんかガサガサする…」ってことに。
私のアフターケア習慣はこんな感じ
- 冷たいタオルで顔＆首をクールダウン
- 化粧水、ボディミルクなどでしっかり保湿
- 水分やビタミンをしっかり補給
これだけでも、肌の疲れ具合がぜんぜん違います♪
まとめ：日焼け対策すれば、夏ランはもっと楽しい！
夏は日差しも強くて、走るのがちょっと怖くなることもあるけれど…
ちゃんと対策すれば、気持ちよく汗をかける最高の季節です！
初心者さんでもできることばかりなので、
「私にもできた！」って思ってもらえたら嬉しいです。
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