「ランニング始めたいけど、どこを走ればいいの？」
そんな初心者さんは多いはず。
実は特別な場所に行かなくても、
家のまわりや近所の公園だって
立派なランニングコースになります。
今日はぽんこつおばちゃんが、初心者さんでも安心して走れる「身近なコース」を、
メリット付きでご紹介します。
無理せずゆる～く走ってみましょう！
初心者さんにオススメ！身近でゆる～く走れるランニングコース
「走るぞ！」って意気込んでも、
最初から遠くに行くのはちょっとハードル高いし…。
そんなときは、家の近くや行き慣れた場所で走るのが一番安心です。
ここでは、初心者さん向けにオススメのコースをいくつか紹介します。
走るときに「トイレ・自販機・街灯」があるかどうかもチェックしておくと、
さらに安心して走れますよ。
1.家のまわり（住宅街のブロック周回コース）
メリット
- すぐ帰れる安心感！
- 「今日は1周だけ..」でもOK。
- 信号が少ないところなら、止まらず走れる。
- 1ブロックでだいたい300～500ｍと距離感もつかみやすい。
続けるコツ
最初は1周だけ→慣れたら2周→さらに3周…と
ゲーム感覚で増やすと楽しい。
とりあえず外に出るハードルが低い！
早朝、スッピンでも大丈夫。
思い立ったらすぐ走れて、すぐ止められる。
でもご近所さんに見られると、ちょっと気まずいのよね（笑）
２.公園や学校のまわりをぐるぐる周回コース
メリット
- 見通しが良くて安全。
- 距離の目安がつけやすい（1周500ｍ～１ｋｍのところが多い）
- 家族連れや犬のお散歩もいて、ちょっと心強い。
- 下校時間に合わせると、パトロールにもなります。
続けるコツ
- 周回数を記録して、少しづつ増やしていく。
- 逆回りしてみるだけで、景色が変わって新鮮！
同じ犬が３回目の散歩に来る頃、わたしはまだ２周目..。
そんな日もあるさ～
3.運動公園のランニングコース
メリット
- きちんと距離表示があるので走りやすい。
- ランナーが多くてモチベーションUP。
- 足に優しいゴム舗装のコースもある。
- 場所によっては、クロスカントリーコースもある。
- 自販機やトイレがある。
続けるコツ
- 無理に速い人について行かず、自分のペースを守ること！
- 同じ時間帯に通うと、「常連さん」と顔顔見知りになって楽しくなる。
速い人に抜かれても落ち込まない！
私は私のペースで行くのよ～
4.家から駅やスーパーなど、往復コース
メリット
- ゴールがはっきりしているから走りやすい。
- スーパーなら、帰りに買い物できる。
- 信号で自然と休める。
- 途中にコンビニ等で休憩できる。
続けるコツ
- 行きは走って帰りは歩く..それでも立派な運動！
- スーパーコースは「買い物ついで」と思うと続けやすい。
- 目的地をカフェにして、一服するのもあり♪
「今日はスーパーまで走っちゃお」って思うと、
用事ついでに運動できて一石二鳥～。でも帰りにポテチ買っちゃったら、
せっかく走ったカロリーがチャラになるのよね（笑）
5.一駅分走ってみよう！コース
メリット
- 普段は電車で行く距離を、自分の足で制覇できる達成感。
- 帰りは電車に乗ってラクできる安心感。
- 駅間は２～３㎞が多く、初心者にも挑戦しやすい。
続けるコツ
- いきなり２駅は欲張り！まずは１駅で十分。
- 電車通勤なら、最後の１駅を走るのもいい。
- 線路の反対側や、少し遠回りなどルートを変えてみる。
初めて駅にたどり着いたときは、
本格的なランナーになった気がしたわ～
まとめ
初心者さんに大事なのは「無理せず、楽しく走れること」。
特別な場所に行かなくても、
身近な道が最高のランニングコースになります。
「今日は公園でのんびり」「明日はスーパーまで」…
その日の気分でコースを変えれば、飽きずに続けられますよ。
さあ、今日のランはどこに行きますか？
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