運動なんて学生時代ぶり、走るなんて無理ゲー…
そう思っていた私が、まさかランニングを始めるなんて！
しかも、三日坊主どころか、もう10年以上も続いてるなんて！！
コツはね、「頑張らない」「気合入れすぎない」「とりあえず外に出る」の３つだけ。
このブログでは、運動オンチでも続けられたゆる～い練習法を紹介します。
走る前にこれだけは！ゆるウォーミングアップ
「走る前って、なにか準備いります？」って思ってた昔の私。
正直、めんどくさいし..。
実はちょっと体をほぐすだけで、ラクに走れるし、
ケガもしにくくなるんです。
ストレッチは”がんばりすぎない”が正解
ラジオ体操のイメージでOK。
反動をつけずに、ゆっくり伸ばして気持ちよく。
「いたたた…」ってなるのはやりすぎサイン。
足首・股関節・肩まわりをほぐすと、走りやすさが変わる！
足首を回したり、股関節まわりを動かしておくと、歩幅もでやすくなります。
また肩まわりをほぐすと、腕振りがしやすくなります。
体がほぐれていると、ケガもしにくいです。
準備体操だけの日があってもいいのよ（本音）
気分が乗らない日は「今日は準備だけ♪」でもアリ。
それだけでも、十分”前進”です！
最初の一歩は「走らない」？ウォーキングからの始め方
いきなり走るなんてムリムリ！
そんなあなたに伝えたい。
最初は「走らなくてOK！」なんです。
まずは10分歩くだけでもOK！
ランニングシューズを履いて、近所を１０分お散歩。
それが最初の一歩！
ランニングって、ハードル低くていいんです。
心拍数より「気分」で調節するのがコツ
「ちょっと疲れたな～」と思ったら無理せず歩く。
数字より、あなたのごきげんを大事に。
ゆるっとランニング練習法【週３ペース】
毎日じゃなくていい。
週に２～３回の”やってみる”で、十分変わります。
まずは：ウォーキング+３０秒だけ走ってみる
最初のチャレンジは「３０秒だけ走る」それで拍手！
次の日は筋肉痛かもだけど、それも勲章。
つぎは：歩く５分、走る１分を交互に繰り返す
「走ったらすぐ歩いていい」と思えば、気がラクに。
”歩く””走る”の時間は、お好みで調整してもOK。
さらに：オススメ「電信柱走」
わたしの、一番のオススメ♪
とりあえず、次の電信柱まで走ってみる。
電信柱はどこにでもあるし、30～50㎡間隔で立っているので目安になります。
慣れたら２本・３本・４本と、距離を延ばしてみる。
だんだんと本数が増えてくるのが快感ですよ～。
走った後が大事！クールダウン＆ケア
終わりよければすべてよし！ってことで、走った後の”整える”も超大事。
いきなり止まらず、歩いて呼吸を整える
ピタッと止まるより、２～３分歩いてクールダウン。
徐々に呼吸を落ち着かせてあげましょう。
ストレッチで「ありがとう私の脚！」
ふくらはぎ、太もも、お尻や腰を軽くのばして。
「今日も頑張ってくれてありがとう」って気持ちでゆるストレッチ。
しっかりやっておくと、筋肉痛予防にもなります！
冷やす？温める？お風呂とアイシングの使い分け
・なんか痛いな→冷たいシャワー＆保冷剤で冷やす
・疲れただけ→湯船でのんびり
この使い分け、意外と効きます！
しっかり水分補給を
ランニング後に水分をとることで、脱水予防と疲労回復につながります。
一度にガブガブではなく、こまめにチョコチョコ飲むといいです。
走れない日も自分に甘く！モチベを保つゆるマイルール
続けるって、むずかしい。でも「サボった日」も自分を責めないのが長続きのコツ！
「今日はやめとこ」も立派な選択
走るのがツラい日は「今日は休もう」って言える勇気を。
「続けなきゃ！」より「走りたくなったら、また走ろう」の気持ちで。
お気に入りのウェアや音楽でテンションUP！
新しいウェアって、それだけでちょっと走りたくなる魔法。
お気に入りの曲をプレイリストに入れておくのもオススメ♪
まとめ｜続ければいつか”走れる日”が来る
最初は「私にはムリかも」って思ってた。だけど今は、走るのがちょっと好き。」
なんなら、走らないと気持ち悪いかも（笑）
そんなふう変わる日が、きっと来ます。
走れない日も、休んだ日も、それ全部OK。
ムリせず、ランニングを続けられるようになったら嬉しいです！
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